Baliteke sareko hainbat artikulutan bulegoko jarrera hobea izateko ezagutza orokor batzuk ikasi izana.
Hala ere, ba al dakizu zure bulegoko mahaia eta aulkia behar bezala konfiguratzen jarrera hobea izateko?
GDHEROLAU sekretu emango dizkizu.
Egokitu zure aulkia ahalik eta altuena.
Erabili oinetako bat zure oinak eusteko.
Mugitu ipurmasailak atzeko ertzera.
Mugitu aulkia mahaitik oso gertu.
Azal ditzagun sekretu horiek BANAKA.
1. Doitu zure aulkia ahalik eta altuena.
Hau da seguruenik bulegoko jarrera hobearen inguruko sekretu garrantzitsuena.Aulkia jaistea da lantokian ikusten dugun akats ohikoena.
Aulki baxu erlatibo bat duzun bakoitzean, zure bulegoko mahaia altu samarra bihurtzen da.Beraz, sorbaldak altxatuta egoten dira bulegoko ordu osoan.
Imajina dezakezu zein estu eta neke dauden sorbalda altxatzeko muskuluak?
2. Erabili oinetako bat zure oinak eusteko.
Aurreko urratsean aulkia altxatu dugunez, oin-kusxina ezinbestekoa bihurtzen da jende gehienentzat (hanka oso luzeak dituztenentzat izan ezik) bizkarreko estresa arintzeko.
Dena kate mekanikoaren oreka da.Goian esertzen zarenean eta oinen azpian euskarririk ez dagoenean, zure hankaren grabitatearen arrastatze indarrak beheranzko tentsio gehigarria gehituko luke bizkarrean.
3. Mugitu ipurmasailak atzeko ertzera.
Gure lumbar bizkarrezurra lordosi izeneko kurba naturala du.Gerrialdeko lordosi normalari eusteari dagokionez, ipurmasailak aulkiaren atzeko ertzera itzultzea oso irtenbide eraginkorra da.
Aulkia gerrialdeko euskarriaren kurba batekin diseinatuta badago, zure bizkarraldea oso lasai geratuko litzateke ipurmasailak atzerantz mugitu ondoren.Bestela, mesedez, kuxin mehe bat zure bizkarraldearen eta aulkiaren bizkarraren artean.
4. Mugitu aulkia mahaitik oso gertu.
Hau da bulegoko jarrera hobearen inguruko bigarren sekretu garrantzitsua.Jende gehienek bere bulegoko lantokia modu okerrean konfiguratzen dute eta besoa aurrera begirako posizio batean mantentzen dute.
Berriz ere, desoreka mekanikoaren arazoa da.Aurrera luzatzean besoa heltzeak eremu eskaularen erdialdeko zatian (hau da, bizkarrezurra eta eskapuloaren artean) kokatutako muskuluen tentsioa areagotu dezake.Ondorioz, eskapularen ondoan bizkarreko erdialdean mina gogaikarria sortzen da.
Laburbilduz, bulegoko jarrera hobea giza oreka mekanikoa ondo ulertzean oinarritzen da.
Argitalpenaren ordua: 2023-06-07