Jende asko eseri eta bizpahiru orduz altxatu gabe lan egiten du, eta horrek gaixotasun anorektikoak edo gerrialdeko eta zerbikalak sor ditzake.
Esertzeko jarrera zuzenak gaixotasunak agertzea saihestu eta saihestu dezake, beraz, nola eseri?
1.Hobe izango litzateke leunago edo gogorrago esertzea?
Hobe da leunago esertzea.Bulegoko aulki batean esertzea kuxin leun batekin lagungarriagoa da anorektaleko gaixotasunak prebenitzeko, gaixotasun anorektal ohikoena, hemorroideak, beno-kongestio gaixotasuna delako.Eserleku eta aulki gogorrak kaltegarriagoak dira ipurmasailen eta uzkiaren odol-zirkulazio leunarentzat, eta horrek kongestioa eta hemorroideak sor ditzake.
2.Hobe izango litzateke beroago edo freskoago esertzea?
Bero esertzea ez da ona, fresko eserita egotea ez da zertan ona izan, egoeraren araberakoa da.Eserlekuko kuxin bero batek ez du odol-zirkulazioa hobetzen ipurmasailean eta uzkian, baizik eta anal-sinua, izerdi-guruinen hantura eta infekzioa izateko arriskua areagotzen du.Denborarekin, idorreria ere ekar dezake.Hori dela eta, neguko eguraldi hotzean ere, ez eseri eserlekuko kuxin epel batean.Horren ordez, aukeratu tenperatura normaleko eserleku-kuxin bat.
Udan, eguraldia beroa da.Bulegoko aire girotuaren tenperatura egokia bada eta ez badu izerdirik eragingo, ez jarri kuxin fresko batean, odol-estasia ere eragin dezakeelako.
3.Zenbat denbora behar da altxatu eta mugitzeko?
Eserita dagoen ordu bakoitzean, 5-10 minutuz altxatu eta mugitu behar da, eta horrek odol-estasia modu eraginkorrean arintzen du eta meridianoak leuntzen ditu.
Urrats zehatzak hauek dira: jaiki, gerriaren hainbat luzatze egin, bizkarrezurra eta gorputz-adarrak ahalik eta gehien luzatu, gerria eta sakroa biribilka biratu, arnasa uniformeki eta irmoa hartu, aurrera eta atzera pausuak eta hankekin ibiltzen saiatu. altu altxatu, odol-zirkulazioaren azelerazioa sustatuz.
4.Zer eserita dagoen jarrerak presio gutxiago du gorputzean?
Esertzeko jarrera zuzena oso garrantzitsua da.Esertzeko jarrera zuzena bizkarra zuzen, oinak lurrean, besoak erlaxatuta bulegoko aulkiaren edo mahaiaren beso-euskarrietan, sorbaldak erlaxatuta eta burua aurrera begira egon behar du.
Horrez gain, bulegoko inguruneak ere paper garrantzitsua betetzen du eserita dagoen jarrera egokian.Aukeratu beharko zenukebulegoko aulki erosoaeta mahaiak, eta altuera egoki egokitu.
Eseritaaltuera egokia duen bulegoko aulkia, belauneko artikulazioak 90 º inguru tolestu behar ditu, oinak lurrean lauak izan daitezke eta beso-euskarrien altuera ere ukondoaren artikulazioaren altuera berdina izan behar du, besoak eroso eta eroso jar daitezen;Aulkiaren bizkarrean makurtu nahi baduzu, hobe da gerriko bizkarrezurraren kurbadurarekin bat datorren euskarri-kuxin bat izatea aulkiaren bizkarraren gerriaren posizioan, beraz, gerri-bizkarrezurraren kurbadura mantenduz, presioa. kuxinaren bidez bizkarrezurra eta ipurmasailean berdin banatu daiteke.
Argitalpenaren ordua: 2023-08-08