Gero eta jende gehiagok gimnasiora joateko ohitura hartzen hasten den arren, gehienek nahiago dute etxean ariketa fisikoa egitea euren lan eta bizitza lanpetuagatik.Hala ere, barbell tabletak, kettlebells eta bestelako kirol-ekiporik gabe, nola lor ditzakegu entrenamendu-efektua eta intentsitatea?
Toshihiro Mori, Japan Body Exploration Co.-ko presidenteak, esan du lanpetuta dagoela ere, baina aulki bat ere erabil daiteke muskuluak entrenatzeko bere aisialdian.
Mori-k aipatu zuen indarra entrenamenduaren bidez muskulu-masa irabazten duten pertsonek beren metabolismo tasa basala eta egunero kontsumitzen duten kaloria-kopurua handituko dutela, muskulu-masa sortzea zailagoa dela.Bere esperientzia pertsonalean oinarrituta, Mori-k oinarrizko entrenamendua aulkiekin indartzeko metodoa aurkeztu zuen, erabili ohi dituen bi ariketa talde barne.Lanean nekatuta bazaude, atsedenaldian multzo bat edo bi egitea komeni da.
1. mugimendua: muinaren hankaren luzapena
Erabili aulkia abdominalak eta izterrak lantzeko, batez ere rectus abdominis eta hedatu koadrizepsera (aurreko izterreko giharrak) beheko sabelaldea estutzeko.Mugimendu honek txikia dirudien arren, benetan kirol-efektu ona du.
1. urratsa eseri aulki batean, hartu aulkiaren ertza bi eskuekin, altxatu oinak eta poliki-poliki tolestu belaunak.
2. urratsa Luzatu belaunak aurrera, hankak urruti mantenduz eta lurra ukitu gabe, atzera eta aurrera 10 aldiz jarraian.
2. mugimendua: aldaka flotatzen
Hau ohiko ariketa bulegoan probatu daitekeen ariketa nagusia da, eta gutxienez 1-2 praktika-multzo egunero, sabela sentimendu sendoarekin egongo da.Kontuan izan behar da gizonek mugimendu hori egiten dutenean, erraza dela gorputza altxatzeko besoaren indarra erabiltzea, eta mugimendu zuzena sabelaren indarra erabiltzea dela, muinaren estimulazioa sentitzeko.
1. urratsa eseri aulki batean eskuak alboetan dituela.
2. urratsa Altxa aldakak aulkitik eta luzatu bizkarra aurrera grabitate-zentroa orekatzeko.
Hori guztia bulegoko aulkiarekin argaltzeko metodorako da.Baina kalitatezko bulegoko aulki seguru eta fidagarria behar duzu argaltzeko tresna gisa lan egin ondoren atsedenaldian.GDHERO bulegoko aulkia izango da behar dituzunak.
Bulegoko diseinu gehiago, ongi etorri GDHERO webgunea kontsultatzera:https://www.gdheroffice.com
Argitalpenaren ordua: 2021-11-11