Ordenagailuan lan egiteko edo ikasketak egiteko mahaian lan egiten baduzu maiz, gainean eseri beharko duzubulegoko aulkiahori zure gorputzari behar bezala egokituta dago bizkarreko mina eta arazoak ekiditeko.Medikuek, kiropraktikoek eta fisioterapeutek dakiten bezala, jende askok bizkarrezurra lotailu handiegiak garatzen ditu eta, batzuetan, disko-arazoak ere izaten dituzte, egokitu gabe eserita egoteagatik.bulegoko aulkiakdenbora luzez.Hala ere, an doitzeabulegoko aulkiaerraza da eta minutu batzuk besterik ez ditu behar zure gorputzaren proportzioetara egokitzen badakizu.
1.Ezarri zure lantokiaren altuera.Konfiguratu zure lantokia altuera egokian.Egoera desiragarriena zure lan-estaren altuera alda dezakezu, baina lan-estazio gutxik hori ahalbidetzen dute.Zure lantokia ezin bada egokitu, zure aulkiaren altuera egokitu beharko duzu.
1) Zure lantokia egokitu badaiteke, jarri aulkiaren aurrean eta egokitu altuera punturik altuena belaunaren azpian egon dadin.Ondoren, egokitu zure lantokiaren altuera zure ukondoek 90 graduko angelua osatzeko, eskuak mahai gainean pausatzen dituzunean eserita zaudenean.
2.Ebaluatu zure ukondoen angelua lantokiari dagokionez.Eseri zure mahaitik eroso bezain gertu, goiko besoak bizkarrezurrarekin paraleloan jarrita.Utzi eskuak lan-estazioaren edo ordenagailuko teklatuaren gainazalean, maizago erabiliko duzuna.90 graduko angeluan egon behar dute.
1) Eseri zure lantokiaren aurreko aulkian ahalik eta gertuen eta sentitu aulkiaren eserlekuaren azpian altuera kontrolatzeko.Hau normalean ezkerreko aldean kokatzen da.
2) Eskuak ukondoak baino gorago badaude, eserlekua baxuegia da.Altxatu gorputza eserlekutik eta sakatu palanka.Honek eserlekua altxatuko du.Nahi duzun altuerara iritsitakoan, askatu palanka lekuan blokeatzeko.
3) Eserlekua altuegia bada, egon eserita, sakatu palanka eta askatu nahi duzun altuera lortzen denean.
3.Ziurtatu zure oinak maila egokian jarrita daudela zure eserlekuaren aldean.Oinak lurrean eserita zaudela, irristatu behatzak izterraren eta ertzaren artean.bulegoko aulkia.Zure izterraren eta hatz baten zabalera izan behar dubulegoko aulkia.
1) Oso altua bazara eta aulkiaren eta izterraren artean hatz baten zabalera baino gehiago badago, altxatu beharko duzubulegoko aulkiabaita zure lantokia ere altuera egokia lortzeko.
2)Zaila bada behatzak izterraren azpian lerratzea, oinak altxatu beharko dituzu belaunetan 90 graduko angelua lortzeko.Oin-euskarri erregulagarria erabil dezakezu zure oinak atseden hartzeko gainazal altuagoa sortzeko.
4.Neurtu zure txahalaren eta aurrealdearen arteko distantziabulegoko aulkia.Ukabila estutu eta saiatu zure artean pasatzenbulegoko aulkiaeta zure txahalaren atzealdea.Ukabilaren tamainako tarte bat egon behar da (5 cm edo 2 hazbete inguru) txahalaren eta aulkiaren ertzaren artean.Honek aulkiaren sakonera zuzena den zehazten du.
1)Estu eta zaila bada ukabila espazioan sartzea, zure aulkia sakonegia da eta bizkarraldea aurrera eraman beharko duzu.Ergonomia gehienabulegoko aulkiakhorretarako aukera ematen dizu eskuineko aldean dagoen eserlekuaren azpian palanka bat biratuz.Aulkiaren sakonera egokitu ezin baduzu, erabili bizkarralde baxua edo gerrialdeko euskarria.
2)Zure txahalen eta aulkiaren ertzaren artean tarte gehiegi badago, bizkarra atzerantz doi dezakezu.Eskuineko eserlekuaren azpian palanka bat egongo da normalean.
3) Ezinbestekoa da zure sakontasunabulegoko aulkiazuzena da lan egiten duzun bitartean erortzea edo makurtzea saihesteko.Bizkarreko beheko euskarri onak bizkarreko tentsioa gutxituko du eta bizkarreko lesioen aurkako prebentzio bikaina da.
5.Egokitu bizkarraren altuera.Aulkian behar bezala eserita, oinak behera eta txahalak aulkiaren ertzetik ukabilkada batera utzita, mugitu bizkarraldea gora edo behera zure bizkarrean sartzeko.Horrela zure bizkarrarentzat laguntza handiena emango dizu.
1) Zure bizkarreko beheko gerri-kurbaren gainean laguntza irmoa sentitu nahi duzu.
2) Aulkiaren atzealdean eskuotz bat egon behar da, bizkarraldea gora eta behera mugitzeko.Bizkarraldea eserita altxatzea baino errazagoa denez, hasi zutik zutik gora altxatuz.Ondoren, eseri aulkian eta egokitu bizkarraldea bizkarrean sartu arte.
3)Aulki guztiek ez dute bizkarraren altuera doitzeko aukera emango.
6.Egokitu bizkarraren angelua zure bizkarra egokitzeko.Bizkarraldea nahiago duzun jarreran eserita eusten zaituen angelu batean egon behar du.Ez zenuke atzera makurtu behar hori sentitzeko, ezta esertzea gustatzen zaizun urrunago makurtu beharrik ere.
1) Aulkiaren atzeko aldean bizkarraren angelua blokeatzen duen botoia egongo da.Desblokeatu bizkarraren angelua eta makurtu aurrera eta atzera monitoreari begira dagoen bitartean.Ondo sentitzen den angelura iristen zarenean, blokeatu bizkarraldea lekuan.
2)Aulki guztiek ez dute bizkarraren angelua doitzeko aukera emango.
7.Doitu aulkiaren beso-euskarriak 90 graduko angeluan daudenean ukondoak apenas uki ditzaten.Beso-euskarriek ukondoak ia ukitu behar dituzte eskuak mahai gainean edo ordenagailuaren teklatuan pausatzen dituzunean.Altuegiak badira besoak baldar jartzera behartuko zaituzte.Zure besoak libreki kulunkatu ahal izan behar dira.
1) Idazten ari zaren bitartean besoak beso-euskarrietan atseden hartzeak besoen mugimendu normala galaraziko du eta hatzetan eta euskarri-egituretan tentsio gehigarria eragingo du.
2)Aulki batzuek bihurkin bat beharko dute beso-euskarriak doitzeko, eta beste batzuek beso-euskarrien altuera doitzeko erabil daitekeen botoia izango dute.Begiratu beso-euskarrien beheko zatia.
3) Beso-euskarri erregulagarriak ez daude eskuragarri aulki guztietan.
4)Beso-euskarriak altuegiak badira eta ezin bada doitu, beso-euskarriak kendu behar dituzu aulkitik, sorbalda eta atzametan mina eragin ez diezazuten.
8.Ebaluatu zure atsedeneko begi-maila.Zure begiek lantzen ari zaren ordenagailuaren pantailaren parean egon behar dute.Ebaluatu hau aulkian eserita, begiak itxiz, burua zuzenean aurrera zuzenduz eta poliki-poliki irekiz.Ordenagailuaren pantailaren erdira begiratu eta bertan dagoen guztia irakurtzeko gai izan behar duzu lepoa estutu edo begiak gora edo behera mugitu gabe.
1) Begiak behera mugitu behar badituzu ordenagailuaren pantailara iristeko, haren azpian zerbait jar dezakezu maila igotzeko.Adibidez, kaxa bat monitore baten azpian irristatu dezakezu altuera egokira igotzeko.
2) Begiak gora mugitu behar badituzu ordenagailuaren pantailara iristeko, pantaila jaisteko modu bat bilatzen saiatu beharko zenuke, zure aurretik egon dadin.
Argitalpenaren ordua: 2022-12-29