Gure eguneroko bizitzan, jende askori ez zaio axola nola esertzen diren.Uste duten arren eroso esertzen dira.Izan ere, ez da horrela.Esertzeko jarrera egokia oso garrantzitsua da gure eguneroko lanerako eta bizitzarako, eta gure egoera fisikoan era sotilean eragiten du.Pertsona sedentarioa al zara?Esaterako, denbora luzez eserita egon behar duten bulegoko langileek, editoreek, kontu-hartzaileek eta beste bulegoko langileek ezin dute denbora luzez eserita ihes egin.Denbora asko eserita eta mugitzen ez bazara, ondoeza handia sor dezakezu denborarekin.Denbora luzez gaizki eserita egoteak gaixotasuna ekar dezake letargia itxuraz gain.
Gaur egun, bizitza sedentarioa pertsona modernoen eguneroko erretratua bihurtu da, 8 ordu edo gutxiago lotan eta etzanda izan ezik, gainerako 16 orduetan ia denak eserita.Beraz, zer arrisku ditu denbora luzez eserita egoteak, jarrera txarrarekin batera?
1.Azido lumbar sorbaldako mina eragin
Bulegoko langileak, ordenagailuan denbora luzez lan egiten dutenak, normalean ordenagailua erabiltzeko eserita egoten dira, eta ordenagailuaren funtzionamendua oso errepikakorra da, gehiena teklatuaren eta saguaren funtzionamenduan zentratuta, kasu honetan epe luzera, azido lumbar sorbalda eragiteko erraza da. mina, tokiko hezur-muskuluen nekea eta zama, nekea, mina, numbness eta zurruntasuna ere joera.Batzuetan ere erraza da hainbat konplikazio eragitea.Hala nola, artritisa, tendoiaren hantura eta abar.
2.Loztu zaitez alferrak gaixotu
Zientzia eta teknologiaren aroak pertsonen bizi-eredua aldatu du lan-modutik sedentarismora.Denbora luzez eserita egoteak eta behar bezala eserita ez egoteak pertsona gizendu eta alferra bihurtuko du, eta ariketa ez egiteak gorputzeko mina eragingo du, batez ere bizkarreko mina, denborarekin lepoan, bizkarrean eta lumbar bizkarrean hedatuko dena.Gainera, bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta minbizia izateko arriskua areagotzen du, baita depresioa bezalako emozio negatiboak ere.
Eserita dagoen jarrera zuzenak gaixotasunaren sufrimendutik urrundu dezake.Gaur, hitz egin dezagun nola eseri behar bezala bulegoko langileak.
1.Aukeratu bulegoko aulki zientifikoak eta zentzuzkoak
Behar bezala eseri baino lehen, "aulki egokia" izan behar duzu, altuera eta bizkarra doitzeko, arrabolekin mugitzeko eta beso-euskarria atseden hartzeko eta besoak berdintzeko."Eskuineko aulkiari" aulki ergonomikoa ere deitu liteke.
Pertsonen altuera eta irudia desberdinak dira, bulegoko aulki orokorrak tamaina finkoarekin, ezin dira aldatu pertsona batetik bestera doako doikuntza, beraz, bulegoko aulki bat behar da, haiei altuera egokia egokitu ahal izateko.Altuera ertaineko bulegoko aulkia, urrutiko koordinazioa duen aulkia eta mahaia, hori garrantzitsua da eserita jarrera ona izateko.
Irudiak GDHERO (bulegoko aulkiaren fabrikatzailea) webgunekoak dira:https://www.gdheroffice.com
2. Egokitu zure eserita jarrera ez-estandarra
Bulegoko langileen eserita dagoen posizioa oso garrantzitsua da, ez mantendu jarrera bat denbora luzez, ez da txarra orno zerbikalarentzat bakarrik, baita gorputzeko hainbat organorentzat ere txarra.Ondoko slouches, burua aurrera makurtuta eta eserita zentralizatua ez dira arau.
Ikerketek erakusten dute ikusmen-lerroaren eta lurraren muinaren arteko angelua 115 gradukoa denean, bizkarrezurreko muskuluak erlaxatzen direla gehien, beraz, jendeak ordenagailuko monitoreen eta bulegoko aulkiaren arteko altuera egokia egokitu beharko luke, orduan eta hobeto bulegoko aulkiak bizkarraldea eta beso-euskarria izan ditzakeela. eta altuera egokitu daiteke lanean ari zarenean, lepoa tente mantendu behar duzu, buruari eustea, bi sorbalda prolapso naturala, goiko besoa gorputzetik hurbil, ukondoak 90 gradutan tolestuta;Teklatua edo sagua erabiltzean, eskumuturra ahalik eta gehien erlaxatuta egon behar da, jarrera horizontala, palmondoaren erdiko lerroa eta besaurrearen erdiko lerroa lerro zuzen batean mantendu behar dira;Mantendu gerria zuzen, belaunak naturalki tolestuta 90 gradutan eta oinak lurrean.
3. Saihestu denbora luzez eserita egotea
Ordenagailuan denbora luzez eserita, batez ere burua jaisten, bizkarrezurraren kaltea handiagoa da, ordubete edo lan egiten duzunean, minutu batzuk urrun begiratuta, begien nekea arintzen du, eta horrek arazoa arin dezake, esaterako. ikusmen-galera, eta, gainera, bainugelara altxatu daiteke, edo ur edalontzi bat hartzera ibiltzea, edo mugimendu txiki batzuk egin, sorbaldan kolpatu, gerrian biraketa, hankak okertu gerria, neke-sentsazioa desagerrarazi dezakete eta gainera. bizkarrezurra zaintzeko lagungarria.
Argitalpenaren ordua: 2021-12-21